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俯卧撑怎么做最有效呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:18:11 阅读: 来源:燃气阀厂家

人们很喜欢通过一些运动方式来给自己锻炼身体,而在锻炼的时候方式方法有很多种类型,锻炼的时候很多男性经常会选择俯卧撑来做运动,俯卧撑对男性来说也是锻炼肌肉的一种很好的运动方式,这样的方式和方法都是很简单的,现在还有很多女性会做,那么俯卧撑怎么做才是最有效的?

其实要做一个最标准的俯卧撑,最关键的是要做到一个完美的起始姿势。有很多朋友都没有办法做好起始姿势,从而导致他们做的俯卧撑都并不标准。

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑?

根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

通过上面内容,相信大家都知道了如何来做俯卧撑才是最有用,最有效的,而在做俯卧撑的时候还要避免让自己过度,这样会让自己的身体过度劳累,但是要提醒大家在做俯卧撑的时候不要做太多了,这样对身体的影响很不好,很有可能会让自己伤着,最好是的劳逸结合。

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