燃气阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
燃气阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

对产后仰卧起坐能减肚子吗

发布时间:2019-11-22 17:39:36 阅读: 来源:燃气阀厂家

女性产后减肥方法比较多,女性产后在减肥的时候,要先对减肥方法进行了解,这样减肥才能够选择适合自己方法,常见产后减肥方式就是运动,这类减肥方法比较简单,使用起来也是很方便,对身体没有损害,那产后仰卧起坐能减肚子吗,对这样问题是很多人不清楚的,下面就详细介绍下。

产后仰卧起坐能减肚子吗:

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注重腰部不要离开地面,然后缓慢降落使身材处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

与其他有氧运动配合,效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

适当的练习量:

每隔一天坚持做2~4组上下起伏,角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之,将角度变小,相对慢速进行则为低强度),每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习,每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

在对产后仰卧起坐能减肚子吗认识后,进行产后减肚子的时候,都是可以选择这样方式,但是想要快速进行减肚子,一些其他运动也是要进行选择,这样对肚子上的赘肉消除才会有很好帮助的,这点女性也是要注意的。

商用洗碗机

大型推车式蒸箱

可倾燃气炒锅