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【消息】简单专注呼吸冥想法让你轻松释放压力

发布时间:2020-12-25 21:33:12 阅读: 来源:燃气阀厂家

冥想是放松身心和释放压力最简单和方便的方法,你可以在任何一个时间点,任何一个可能的场所,只需要坐下并且冷静下来,就可以开始冥想,将生活的压力全部释放。初学者可以从“专注呼吸”冥想法开始,如下有一些使你快速进入状态的小技巧。

抽出五分钟

冥想时,你只需要静静地坐着,并专注于一件事情,跟你专注地呼吸或者专注地祈祷是一回事,任何人都可以从冥想中受益匪浅。每天只需要花费5分钟来冥想,就可以释放工作、家庭或者金钱日复一日给我们带来的压力,从而让我们不会被沉重的负担淹没。

专注于呼吸

对于初学者来说,最简单的冥想类型就是“专注于呼吸”,在以技术为中心生活的今天,我们很多人都养成了一个注意缺陷模式,所以经常会感到烦燥不安。但是,静静地坐着,专注于自己的呼吸,就可以创造一个浓厚的释放压力的格局,轻易地给生活带来平静。

你准备好开始一个五分钟的冥想练习了吗?首先,要认识到冥想不是一个简单的目标,而是一个学习放松身心的技巧,并且需要坚持。

排除日常杂念

找一个几分钟内你都不会被打扰的地方,关上手机,锁好门,合上你的笔记本电脑等等,抛开一切杂念。这个安静的地方可以在房间、办公室、户外或者你的车内,任何能够满足清静的地方都可以。

尝试设置一个5分钟的闹铃,这样你就不用担心过了时间。一旦开始每天练习,你就会发现,专注于呼吸这种冥想方式其实很容易做到。

笔挺坐直

盘着双腿笔挺地坐直而不要躺着,因为平躺着放松身心非常舒服,会让人很容易睡着。冥想的目的是让你的身体轻松平静下来,并且保持清醒和活力。

找到一个舒适的姿势

闭上你的眼睛,头微微低着,把你的双手放在一个舒适的位置。可以放在膝盖上,也可以自然垂着,总之,找到一个足以让你坐5分钟都会感觉舒适,不会动的姿势。

吸气和吐气

闭上你的嘴巴,你的眼睛,先不用试图改变呼吸,等身体完全平静下来后,开始深深地吸气,然后呼出。在心里默默地从十倒数,每吸一次倒数一次,只专注于你的呼吸。如果你发现自己开始想别的事情,不要停下来,也不用因为走神而感到糟糕,继续重新倒数呼吸,将思绪拉回来。

找出你理想的冥想时间

在一天中不同的时间实验出你的最佳冥想时间,有些人喜欢早晨起床第一件事就做冥想,这让他们一天还没面对任何生活压力就能保持精力充沛。另外一些人,发现午休时间来个冥想,让他们一下午都保持头脑清醒。

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